LockDown- ի ընթացքում անհանգստությունը նվազեցնելու 10 հաղթահարման ռազմավարություն

նվազեցնել անհանգստության արգելափակումը

Անհանգստությունը նվազեցնելու համար արգելափակման գործողությունները



Եթե ​​ձեր համայնքը արգելափակման մեջ է գտնվում Covid-19 համավարակ , դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես զբաղվել ինքներդ ձեզ հետագա օրերի և շաբաթների ընթացքում: Տանը խրված լինելը կարող է դժվար փորձ լինել, եթե դուք անելու բան չունեք:

Ձանձրույթը, անհանգստությունն ու հիասթափությունը կարող են արագ տեղավորվել, եթե չունեք շատ հաճելի ժամանցներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեզ: Ահա տասը հիանալի գործողություններ `ձեր չորս պատերի ներսում զբաղված և զվարթ պահելու համար: Ընտրեք ձեր նախընտրածները ցուցակից և տեսեք, թե որքան հեռու կարող եք տանել դրանք, մինչ նորից դուրս գա ժամանակը:

1. Մեդիտացիա

Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել հոգեկան առողջության համար, ձեր ամենօրյա ծիսակարգում մեդիտացիան ներառելն է: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել, այլ նաև կօգնի ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը: Կլինիկական հետազոտությունից մենք գիտենք, որ կանոնավոր մեդիտացիան օգնում է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, հորմոն, որը չափազանց ակտիվ լինելիս կարող է իջեցնել անձեռնմխելիությունը:



Եթե ​​դուք մեդիտացիայի նորեկ եք, մտածեք ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին են Calm, Headspace կամ Simple Habit: Կարող եք նաև արագ որոնում կատարել YouTube- ում ՝ ձեզ համար կարևոր բան գտնելու համար: Ինքնահիպնոզացումը կարող է նաև չափազանց օգտակար լինել:

կարիճ կին առյուծ տղամարդ սեռական ճանապարհով

Մտածեք սա լսելու մասին կարճ ավտոգեն վերապատրաստման ձայնագրություն որը նախատեսված է անհանգստությունն ու սթրեսը նվազեցնելու համար:

2. Հանդիպեք ընկերների հետ



Վերցրեք հեռախոսը և զրուցեք ընկերների հետ ձեր նման կողպեքով: Իմացեք, թե ինչպես են նրանք գլուխ հանում իրավիճակից և ընդհանուր առմամբ հասնում են միմյանց նորություններին: Ձեր կյանքում մեկ անգամ դուք բավական ժամանակ ունեք շփվելու համար, ուստի ինչու՞ չփնտրել անցյալի հին ծանոթներին և չվերականգնել խունացած ընկերական հարաբերությունները:

Ստուգեք նաև ձեր հարազատներին, հատկապես տարեցներին և միայնակ ապրողներին: նրանք հատկապես ուրախ կլինեն լսել ձեզանից:

3. Խաղալ խաղեր

Քանդեք ձեր բոլոր հին սեղանի խաղերը կամ թղթախցիկները և սկսեք խաղալ: Եթե ​​ինքնուրույն ես, կարող ես մեկի համար խաղեր ընտրել, օրինակ ՝ «Solitaire» կամ «Համբերություն», կամ խաղալ երեւակայական հակառակորդի դեմ ՝ հերթով վերցնելով երկու մասերը: Դեռ ավելի լավ է ՝ միացեք առցանց ակումբում ՝ խաղալու ձեր նախընտրած խաղը իրական, կենդանի հակառակորդների հետ: Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք նաև խաղալ ավտոմատացված մրցակցի դեմ:



Խաղեր գրելը, ինչպիսիք են «Հետևանքները», և բառի մարտահրավերները, ինչպիսիք են ավելի կարճ բառեր պատրաստելը, նույնպես զվարճալի և գրավիչ են: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, խոչընդոտեք ձեր կահույքի կամ, հնարավորության դեպքում, դրսում և խփեք փափուկ գնդակը երթուղու երկայնքով, ապա համեմեք խաղը ՝ մրցելով ժամացույցի դեմ:

Եթե ​​ունեք մարզադահլիճի աքսեսուարներ, ինչպիսիք են բարը, օղակը կամ ցատկող պարանը, դրանք նույնպես հանգիստ կապահովեն:

4. Եփել

Ուղղեք ձեզ մի քանի համեղ ուտեստներ և հյուրասիրություններ տանը գտնվելու ընթացքում: Ձեր սովորական ապրելակերպը կարող է թույլ չտալ շատ պատրաստել, բայց հիմա դուք ունեք ամբողջ ժամանակը խառնուրդի և թխելու համար: Եթե ​​ձեր պահարանների հետևում հին փաթեթներ կամ պահածոյացված ուտելիքներ ունեք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք դրանք օգտագործել խառնաշփոթի, կաթսայի կամ տորթի խառնուրդի մեջ:

Մատուցեք օգտակար կերակուրներ թարմ պատրաստված բանջարեղենով կամ աղցանով և թխեք մի քանի քաղցր հյուրասիրություններ ՝ ձեր սուրճի հետ միասին վայելելու համար: Մինչ արգելափակումը կավարտվի, դուք կարող եք լինել բարձրակարգ խոհարար:

5. Կատարեք տան բարելավումներ

Յուրաքանչյուրին դուր է գալիս, որ իր տունը լինի խելացի և հարմարավետ, բայց դրա վրա աշխատելու ժամանակ գտնելը կարող է դժվար լինել, նորմալ պայմաններում: Բայց հիմա, վերջապես, կարող եք կենտրոնանալ ձեր տան բարելավման վրա ՝ առանց ընդհատումների:

Չնայած այս պահին գուցե չկարողանաք մեծ աշխատանքներ իրականացնել, բայց կարող եք գոնե վերադասավորել կահույքը, փոխել ձեր նկարները և կարգի բերել ձեր գզրոցներն ու պահարանները: Եթե ​​ներկի, պաստառի կամ լաքի հասանելիություն ունեք, կարող եք նաև զարդարել: Հնարավոր է զվարճալի և բուժական լինել սենյակի զուգվածությունը, հատկապես որևէ պարտավորություն չլինելով:

6. Սովորեք լեզու

Երբևէ ցանկացե՞լ եք նոր լեզու սովորել: Եթե ​​այո, ապա հիմա սկսելու իդեալական ժամանակն է: Այլընտրանքորեն, կարող եք հղկել այն լեզուն, որի մեջ դուք արդեն որոշակի հիմքեր ունեք: Երբ ընտրեք ձեր լեզուն, անցեք առցանց և ոլորեք համապատասխան դասավանդող առաջարկող կազմակերպությունների և անհատների ցուցակները:

իմ առաջին գեյ փորձի պատմությունը

Նախքան որևէ դաստիարակի հետ կապ հաստատելը, ստուգեք նրանց պրոֆիլը, ակնարկներն ու գները ՝ համապատասխան ընտրություն ապահովելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք դադար ունենալ համակարգչից, կարող եք սովորել ձեր ընտրած լեզուն գրքերից, թերթերից և ռադիոյից կամ հեռուստաշոուներից:

7. Կարդացեք

Եթե ​​դուք անկուշտ ընթերցող եք, կարող եք գիրք բացել ՝ իրական կամ վիրտուալ, և փախչել գեղարվեստական ​​աշխարհ: Ավելի փաստական ​​ընթերցման համար պետք է ուսումնասիրել բազմաթիվ գեղարվեստական ​​հրատարակություններ ՝ «Ինչպես» ուղեցույցներից և առարկաների մասնագիտացման գրքերից մինչև կենսագրություն և իրական պատմություններ:

Շատերը համարում են, որ պոեզիան օգտակար է դժվար իրավիճակներում ՝ իր հանգստացնող ռիթմով և հոսքով, և ավելի թեթեւ բանի համար ՝ փնտրելով կատակներ, մուլտֆիլմեր և հումորային վեպեր: Դուք շատ ընտրություն կգտնեք ինտերնետում, և գուցե նաև ձեր դարակներում:

Եթե ​​նախընտրում եք ինչ-որ բան լսել, հիմա կարող է լավ պահ լինել Amazon- ից Audio Books- ի բաժանորդագրությունը սկսելու համար:

8. Եղեք ստեղծագործական

Շատերը երազում են ժամանակ ունենալ գիրք գրելու համար, այնպես որ, եթե դուք նրանցից մեկն եք, հիմա կոտրելու ժամանակն է: Բայց գուցե ավելի շատ հակում ունեք դեպի կերպարվեստ, երաժշտություն կամ ստեղծագործական այլ ժանր: Ինչ էլ որ լինի ձեր ստեղծագործական առանձնահատկությունը, առավելագույնս օգտագործեք այն:

Կարող եք որոշել, օրինակ, սիմֆոնիա գրել, պլանավորել պարային ռեժիմ կամ միասին պատրաստել կոլաժ , Եթե ​​դուք խորը այգեպան եք և ունեք որոշ բացօթյա տարածք կամ փակ բույսեր, ինչու՞ ձեր տան համար գույնի անկարգություններ չմշակել: Կարող եք նաև ցանկանալ մեկուսացված տեսանյութ պատրաստել, այնուհետև առցանց տարածել:

9. Հարմարվել

Հետ մղեք ձեր կահույքը և օգտագործեք ձեր տարածքը որպես մարզադահլիճ: Այնուհետև կարող եք ամեն օր մարզվել ՝ պահպանելով ամուր, պիտանի և առաձգական մինչև արգելափակման ժամանակահատվածը: Ձեզ հարկավոր է գորգ կամ բարձեր հատակի վարժությունների համար, և իդեալական տարբերակներ ՝ գնդիկ, լոբի պայուսակ կամ կշիռների հավաքածու, լրացուցիչ տարածության և հաճույքի համար:

Եթե ​​ունեք արյան ճնշման մոնիտոր, ընթերցեք ընթերցումներ յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ և հետո, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր աճող ֆիթնեսին օրերի և շաբաթների ընթացքում:

10. Գումար վաստակեք առցանց

Ձեր ֆիզիկական շարժումները կարող են խիստ սահմանափակվել, բայց դուք ազատ եք, քանի որ առցանց օդը: Դուք կարող եք բավականին լավ անել ցանկացած բան, ողջամիտ սահմաններում, ներառյալ գումար վաստակելը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ձեր եկամտի բարձրացմամբ, թերթեք առաջարկվող երթուղիների ցուցակները, ապա ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք ձեր նախընտրած տարբերակները `տեղեկացված ընտրության համար:

Եթե ​​կայք ունեք, գուցե հենց դրանից կարողանաք գումար աշխատել: Միգուցե առաջարկեք ապրանք կամ ծառայություն կամ դրամայնացնեք ձեր կայքը ՝ կտտոցների միջոցով աշխատելու համար: Շատերին հաջողվում է գրպանի փող կամ շատ ավելին վաստակել առցանց:

Վայելելու այս հուզիչ գործողությունների շարքում, ձեր տան ժամանակը կանցնի մինչ այդ կիմանաք: Այս գաղափարներն, անշուշտ, ավելի շատ բան կներշնչեն, բայց մի մոռացեք, որ սահմանափակումներն ավարտելուց հետո նորից քայլ անեք: