Ներկա պահին ապրելու 10 եղանակ

ապրել ներկա պահին

ԻՆՉՊԵՍ ԱՊՐԵԼ ՓՈՔՐԱԳՈՒՅՆ ՆԵՐԿԱՅՈՒՄ



Փորձու՞մ եք ապրել ներկայով: Հուսալով ուժեղացնել ձեր կցվածքը այստեղի և հիմա? Անցյալի ափսոսանքների դեմ պայքարո՞ւմ:

Եթե ​​այո պատասխանը, ապա դու մենակ չէիր լինի: Դժվար ճշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը `նկատի ունենալով տղամարդիկ և կանայք, դժվարանում են հիմա ապրել: Սա հատկապես ճիշտ է եթե անհանգստություն ունեք և ձեր միտքը անընդհատ վազում է:



Իրականությունն այն է, երբ դու չես ապրում ներկայով, դու պատրանք ես ապրում: Դա նշանակում է, որ դուք ձեզ գերի եք պահում ինչ էր և անկարող է փորձառություն ունենալ ինչ է ,



Բայց ինչպե՞ս կարող ես ապրել ներկայով, երբ անընդհատ սրբացնում ես անցյալը: Ավելին, ինչպե՞ս եք կենտրոնացնում ձեր միտքը լինել այս պահին, ինչպես ժամանակի այս վայրկյանին:

Ես պատրաստվում եմ հավասարվել քեզ հետ. Դա հեշտ չէ: Ես ընդունում եմ, որ ասելով, որ սա կարող է լինել այն, ինչ ուզում ես լսել: Բայց դուք եկել եք այստեղ պատասխաններ փնտրելու և ոչ թե B.S- ի բեռ:

պնդուկ vs կանաչ աչքեր

Ահա գործարքը. Ներկայում ապրելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Դա մտածելակերպ է, որը դանդաղ զարգանում է և դառնում կյանքի ուղի:



Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք դրական փոփոխություններ ստեղծել: Ես օգտագործում եմ «արարել» բառը, քանի որ ճշմարտորեն, դա այն է, ինչ դու ես անում ՝ ստեղծելով այլ կերպ ապրելու հնարավորություն:

ՆԵՐԿԱՅՈՒՄ ԱՊՐԵԼՈՒ ՕԳՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Գուցե դուք մտածում եք, թե ո՞րն է ներկա պահին ապրելու որոշ օգուտներ: Պարզ ճշմարտությունն այն է, որ այս մեկ էջում թվարկելու շատ բան կա: Ասաց, ահա մեծերից մի քանիսը.

  • Ավելի քիչ մտավոր սթրես
  • Ավելի մեծ երջանկություն
  • Նվազեցված անհանգստությունը
  • Ավելի դրական մտքեր
  • Ավելի լավ ֆիզիկական առողջություն
  • Ընդունում մերժման փոխարեն
  • Ավելի երջանիկ կյանքի հեռանկար
  • Երախտագիտության ուժեղացված զգացում
  • Ինքն իրեն ներելու ունակություն
  • Ավելի ուժեղ ինքնասիրություն

ԱՊՐՈՒՄ ՆԵՐԿԱՅՈՒՄ

Խորը սուզվելուց առաջ կարևոր է ինքներդ ձեզ հարմարեցնել ներկայում ապրելու իրողություններին: Սա նշանակում է զարգացնել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին հարմարվելու ունակություն:



Այս հմտությանը տիրապետելը հիմք կդառնա հետևյալի համար:

Դա իրականացնելու համար, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս իրականացնել հեշտությամբ վարժություն, որը կոչվում է մարմնի սկանավորումը , Այդպես վարվելը թույլ կտա ձեզ ուժեղացնել ձեր ուժերը ներքին աչք ; Zen տերմին, որն օգտագործվում է ավելի բարձր գիտակցության դարպասը նկարագրելու համար:

Դա անելուց հետո ես խրախուսում եմ ձեզ փորձել և ներառել հետևյալ 10 վարքագիծը ձեր կյանքի մեջ: Դա կարող է օգնել էջանշել այս էջը և վերանայել ՝ հիմնական հասկացություններն ամրապնդելու համար:

տղամարդիկ և անհանգստություն

1. ԴԱԴԱՐԵՆԵՔ ՆԵՐԱԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻՆ ՀԱՍՏԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Ինքներդ ձեզ սաբոտաժի ենթարկելու եղանակներից մեկը ներկայումս ապրելն է `« դրամարկղային »գործիք փնտրելը: Չնայած մարիխուանան, ալկոհոլը և այլ նյութերը կարող են զվարճանալ զվարճալիորեն, բայց դրանց վրա չպետք է հույս դնել որպես ավելի հանգիստ կյանքի ուղի:

Ներկայով լիարժեք ապրելու համար ձեր միտքը պետք է լինի պարզ և ազատ: Նյութերը ոչ այլ ինչ են անում, քան խափանում են ձեր զգայարանները `կեղծ իրողություն նախագծելիս:

2. Ինքներդ ձեզ հարցրեք «ԻՆՉԻ ԻՆՉ ՎՏԱՆԳ ԵՄ»

Ապրել պահի մեջ նշանակում է թեքվել ձեր հինգ զգայարանների մեջ: Սա նշանակում է հպում, հոտ, տեսողություն, լսողություն և համ:

Օրվա ընթացքում մի պահ դադար տվեք և ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. ինչի մասին ես տեղյակ եմ հենց հիմա

Որպես օրինակ կարելի է տեսնել թռչուն, խոտ հոտել, ուտել մի կտոր ուտեստ, հպվել ծառին կամ լսել ջրի հոսքը:

Ձեզ հարկավոր է շատ հարմարավետ զգալ այս հարցի և պատասխանները պարզելու հարցում: Սա առանցքային կլինի ձեր մտածելակերպը անցյալից ներկայիս տեղափոխելու հարցում:

3. GԲԱՎԵԼ ՕՐԱԹՅԱՆ ՀԻՇՏ ԽՈՇՈՒՄԻ

Այստեղ և այժմ ապրելու մի մասը նշանակում է ստուգել ինքներդ ձեզ: Սա կարող է պարադոքսալ թվալ, երբ նպատակը ներկայով ապրելն է: Բայց դուք չեք կարողանա դառնալ այս պահի մի մասը, քանի դեռ չեք խորհել:

Կարիք չկա ա Zen ապրելակերպի վարպետ այս քայլի համար: Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ ժամեր անցկացնել այս գործունեությամբ:

Փոխարենը, փորագրեք օրական 10-15 րոպե և նվիրեք այն մեդիտատիվ գործողություններին: Դա անելու միջոցներից մեկը `ավելի վաղ նշված մարմնի սկան անցկացնելն է: Շատերը կարծում են, որ առավոտյան դա անելը օրվա մնացած հատվածի տոնայնության հզոր միջոց է:

4. ԳՈՐCTՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ KԱՆԱՉՈՒՄ

Երբ զբաղվում եք սովորական գործերով, ինչպիսիք են աման լվանալը, գորգը փոշեկուլով մաքրելը, վերնաշապիկները արդուկելը կամ լվացքը ծալելը, հաշվի առեք մանրուքները:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ջուրը շարժվում ափսեների վրայով: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես է գորգը արձագանքում վակուումին: Տեսեք ձեր երկաթից բարձրացող գոլորշին: Դիտեք, թե ինչպես է գործվածքն զգում ձեր հագուստը ծալելիս:

Դուք շեղվու՞մ եք: Եթե ​​այո, ապա ընդունիր դա և մի փորձիր պայքարել դրա դեմ: Փոխարենը, ձեր մտքին թույլ տվեք մի փոքր թափառել և ապա նրբորեն վերադառնալ ձեր առջև դրված խնդրին:

մարդ, որն արտացոլում է և ապրում ներկայով
Վատ մտքերը դադարեցնելու փորձը նրանց միայն ավելի ուժեղ է դարձնում

5. ԴԱԴԱՐԵՔ ՁԵՐ ՄՏՔԵՐԸ ՊԱՅՔԱՐԵԼ

Ներկայով ապրելու թերեւս ամենամեծ խոչընդոտը անցյալի մտքերն են: Երբեմն հիշողությունները կարող են ցավոտ լինել: Այլ դեպքերում դրանք կարող են լինել ուղղակի թունավոր:

Այն, ինչ դուք պետք է անեք, հիշելն է, որ ձեր մտքերը ձեզ չեն սահմանում: Իրենց հիմքում դրանք ոչ այլ ինչ են, քան անցյալ ժամանակների բեկորներ:

առյուծ կին ձուկ է տղամարդուն անկողնում

Փոխանակ փորձելու պայքարել նրանց հետ, շատ ավելի լավ է ընդունել, որ նրանք մտնում են ձեր գիտակցության մեջ: Սխալ են թույլ տալիս մարդիկ `փորձելով« արգելափակել մտքերը »կամ ինչ-որ կերպ մաքրել դրանք մտքից:

Խնդիրն այն է որքան շատ էներգիա եք ներդնում կանգնեցնելու մտքերը, այնքան ավելի շատ ուժ եք տալիս նրանց , Փոխարենը, ամենալավն այն է, որ ընդունեք նրանց ներկայությունը և թույլ տաք, որ նրանք բնականաբար դուրս գան ձեր գիտակցությունից:

Ասացեք ինքներդ ձեզ. Ես տեղյակ եմ [լրացնել դատարկը] և գիտակցում եմ, որ դա իմ մտքում կա:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուշադիր լինել այս մտքի վրա, միևնույն ժամանակ ձեր գիտակցության մեջ ներգրավելով ձեր գիտակցության հոսքում տեղի ունեցող այլ բաներ: Ի վերջո, տհաճ հիշողությունը կթուլանա:

Հիշեք հայտնի հոգեբույժ Կառլ Յունգի խոսքերը. Այն, ինչին մենք դիմադրում ենք, պահպանվում է:

6. Կենտրոնանալ շնչառության վրա

Ներկա ժամանակներում ապրող վարձակալը զարգացնում է իրազեկությունը շնչառության վերաբերյալ: Բայց սխալը, երբ մարդիկ թույլ են տալիս ներառել այս գործունեությունը, կարծում են, որ դա պարզապես խոհեմ վարժություն է:

Դա չէ.

Փոխարենը ՝ շնչառության վրա կենտրոնանալը թույլ է տալիս ձեր մտքին կապվել ձեր մարմնի հետ այնպես, որ իջեցնի ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը: Իր հերթին, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի քիչ հուզվել:

Հանգիստ վայրում հայտնվելուց հետո դուք ավելի լավ կահավորված կլինեք, որ ներկա լինեք և մասնակցեք կյանքին, ինչպես պատահում է:

Եթե ​​դուք երբեք ժամանակ չեք ծախսել ձեր շնչառության վրա կենտրոնացնելով, ապա հաշվի առեք մի ուղեցույց, որն օգնում է ձեզ զարգացնել հմտություններ այս ոլորտում: Ահա հիանալի տարբերակ, որը մատչելի է Ամազոն ,

7. ԿԱՆԳՆԵՔ ENԲԱՎԵԼՈՒ ՍՏԵՎԱ H ԱՆՕԳՆՈՒԹՅԱՆ ՄԵ

Եթե ​​կա մի բան, որը կխոչընդոտի ձեզ ներկա լինել այստեղում, և այժմ դա է ՝ անցյալի գերին լինելը: Այն մասին, որ դուք անում եք դա, բացասական նշան է `անընդհատ իրադարձություններ բերելով անցյալից` որպես արդարացում ձեր այսօրվա կյանքը չփոխելու համար:

Օրինակ: Parentsնողներս սարսափելի էին փողից, և այդ պատճառով ես այսօր այդքան վատ եմ վերաբերվում դրան ,

Չնայած ձեր ծնողների վերաբերյալ այդ ֆակտոդը կարող է ճշմարիտ լինել, դա նրանց գործողությունները կրկնօրինակելու թույլտվություն չէ: Երբ դու ապրում ես ներկայով, դու ոչ ասել զոհ դառնալուն ուրիշների սխալներին:

Օգտագործեք այսօր, ինչպես ժամանակի հենց այս պահին, ձեր մասին նոր պատմվածք գրելու համար: Դա անելուց հետո դուք իսկապես ներխուժում եք այստեղ և հիմա:

ինքնագթության տղամարդիկ
Ներկայիս ապրելը նշանակում է ինքնագթասրտություն ցուցաբերել

8. EXՈՐԱՎԱՐԵԼ ԻՆՔՆԱԿԻԿ ԿՈASSՄ

Ահա մի տերմին, որը լայնորեն օգտագործվում է, բայց հաճախ սխալ է ընկալվում: Երբ այդ ամենը հեռացնում ես կեղևից, իսկապես կարեկցանքը ոչ այլ ինչ է, քան սիրող սրտով մեր սեփական տառապանքը ճանաչելու ունակություն: Բայց մի շփոթեք ինքնագթություն ինքնախղճահարությամբ ,

Հիմնական տարբերությունն այն է. Երբ ինքնասիրտ ես կարեկցում, քո անձնական ցավը կապում ես ուրիշների ցավի հետ ՝ դրանով իսկ խրախուսելով ապաքինման գործընթացը: Այսպիսով, դուք իսկապես ապրում եք այստեղում և հիմա:

9. RԱՆԱՉԵՔ ՈՐՊԵՍ ՈՉԻՆՉ

Շատ մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են անհանգստության և ընկճվածության խնդիրների հետ, գրեթե անհնար է լռեցնել միտքը և պարզապես «լինել»:

Եթե ​​դուք մի մարդ եք, ով անընդհատ զգում է, որ պետք է ակտիվ լինեք, որպեսզի արդյունավետ զգաք, դուք հստակ գիտեք, թե ինչի մասին եմ խոսում:

կապույտ կանաչ ոսկե աչքեր

Բայց ես ձեզ համար նորություններ ունեմ: Եթե ​​ձեր նպատակը ներկայով ապրելն է, դուք պետք է ինքներդ ձեզ թույլ տաք Chillax- ին: Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ դա ձեզ կպահի հանգիստ և կենտրոնացած:

Փոխարենը, առանց նպատակի հանգստանալը միտքն ուժ է տալիս տեսնելու ինչ-որ բանի մեջ: Ստեղծագործությունը չի պատահում, երբ կենտրոնանում ես խնդիրների վրա: Փոխարենը, դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք կենտրոնացած չեք և կտրված եք անհանգստությունից:

10. ԴԱԴԱՐԵՔ ՔԵIT ՔՆՆԱԴԱՏԵԼԸ

Ներկա մեջ ապրելու վերջնական միջոցը `ինքներդ ձեզ լիովին դադարեցնելն է: Սա չի նշանակում, որ չպետք է դիտել անցյալի կատարողականը `բարելավման ոլորտները հայտնաբերելու համար:

Բայց դա նշանակում է, որ դադարեք ինքներդ ձեզ ծեծել հին սխալների համար: Դա նշանակում է նաև դուրս հանել ձեր նվագած մտավոր ժապավենը, որն ուժեղացնում է թունավոր մտածողությունը:

Փոխարենը, վերածրագրավորեք ձեր մտքերը դրական հաստատումներով, որոնք կենտրոնացած են այսօրվա վրա: Սա նշանակում է իրատեսական ինքնորոշման երկխոսություն ՝ հեռանկարային թեմայով:

Օրինակ: Ես իմ անցյալի զոհ չեմ: Այսօր Ես գրում եմ իմ ապագան ,

ԲՈԼՈՐՍ ՄԻԱՍԻՆ

Այստեղ և հիմա ապրելը գործընթաց է: Դա ակնթարթորեն տեղի չի ունենում և համբերություն է պահանջում: Բայց երբ մտածում ես դրա մասին, սա իմաստ չունի՞:

Հուսով եմ, որ վերը թվարկված տասը առաջարկությունները կօգնեն ձեզ հեռանալ հին մտածելակերպից, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ ներկա լինել պահի դրությամբ:

Քանի՞ն եք պատրաստ փորձել: