12 բան, որ PTSD ունեցող մարդիկ պետք է ամեն օր անեն

ptsd հաղթահարման ռազմավարություն

Ամենօրյա խորհուրդներ, եթե ապրում եք PTSD- ով



Դու պայքարում ես PTSD ? Դու դիմանա՞ք մի տրավմատիկ իրադարձության, որը դժվարություններ է առաջացրել ձեր կյանքում: Փնտրու՞մ եք հաղթահարման արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել:

Եթե ​​պատասխանը դրական է, դու մենակ չէիր լինի: Չնայած թվերը փոքր-ինչ ցրված են, ներկայիս գնահատականները ցույց են տալիս, որ մոտ տասներեք միլիոն ամերիկացիներ ապրում են այս անհանգստության խանգարմամբ:



Եթե ​​ձեր մոտ ախտորոշվել է PTSD, արդեն գիտեք դրա թուլացնող ազդեցությունների մասին: Հետևյալը տասներկու փոքր բան է, որոնք կարող եք ամեն օր անել ՝ առողջությունը խրախուսելու համար:



Դրանցից ոմանք կարող են հիմար թվալ: Մյուսները կարող են ստիպել ձեզ դադար տալ և մտածել: Դա նորմալ է. Կարդացեք բոլորը ՝ փորձից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

1. Օգտագործեք մարմնի տեղեկացվածությունը

Երբ առավոտյան արթնանում եք, և ձեր ուղեղը սկսում է տրտմել «Անելիքների» ցուցակից, խորը շունչ քաշեք: Ապա, ձեր գիտակցությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի վրա:

Օգտագործելով ձեր տեսողության, հպման և ձայնի զգացողությունը ՝ պարզեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել խուճապի և կործանման զգացումներից:

2. Ամենօրյա երախտագիտությամբ զբաղվել



Գտեք մի բան, որքան էլ փոքր լինի, երախտապարտ լինելու համար: Օրինակներ ՝ շնորհակալ լինել սերտ բարեկամության համար կամ շնորհակալություն հայտնել ընտանիքի անդամի աջակցության համար:

Երախտագիտությունն օգնում է ձեր միտքին սովորեցնել ոչ թե բացասականի փոխարեն կենտրոնանալ դրականի վրա:

3. Ստացեք հումորի չափաբաժին

Կարդացեք ձեր նախընտրած կոմիքսները կամ սոցիալական մեդիաներում գտնեք մեմերի հիմար էջ: Դուք նույնիսկ կարող եք ներբեռնել հավելվածներ, որոնք մշակված են օգնելու ձեզ զվարճանալ:



Նպատակը ծիծաղելն ու գլխիցդ դուրս գալն է:

4. Միրգ բերեք ձեզ հետ

PTSD- ն համարվում է անհանգստության խանգարում: Որպես հաղթահարման միջոց ՝ դուք կարող եք դիմել նյարդային ուտելուն ՝ որպես հաղթահարման միջոց: Իր հերթին, սա կարող է վերածվել այն բանի, որ ձեր առջև կանգնած լինի շարֆով, նույնիսկ եթե դա անառողջ է:

Որպես այլընտրանք ՝ մտածեք ձեզ հետ միրգ տանելու մասին ՝ խնձոր կամ տանձ: Այս տեսակի նախուտեստները ոչ միայն օգտակար են ձեզ համար, այլև կարևոր վիտամիններ են հասցնում ձեր մարմնին:

5. Պրակտիկ մկանների առաջադեմ թուլացում

Ներքին հանգստությունը խթանելու լավագույն միջոցներից մեկը մկանների առաջադեմ թուլացումով զբաղվելն է: Դրանով դուք մարզում եք ձեր մարմնին հաղթահարելու անհանգստությունը առողջ, բովանդակալից ձևերով:

PMR- ն երկար չի տևում. Ընդամենը հինգ կամ տաս րոպե: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս թուլացման տեխնիկայի մասին ՝ այցելելով մարմնի սկանավորման այս հոդվածը ,

6. Հենվեք ձեր PTSD- ի մեջ

Երբ անհանգստություն եք զգում, մի փորձեք ձեւացնել, թե ձեր հույզերը գոյություն չունեն: Փոխարենը ՝ հենվեք ձեր նյարդայնությանը և օգտագործեք այն ձեր օգտին:

Լվացեք ձեր մեքենան ձեռքով կամ մաքրեք ավտոտնակը: Գաղափարը կայանում է մի կառուցողական բանով, որը երկարաժամկետ հեռանկարում օգուտ է բերում ձեզ: Երբ դուք գրկում եք ձեր հույզերը, դրանք պարադոքսալ կերպով դառնում են ավելի քիչ բուռն: Այստեղ է Վախի ու անհանգստության հաղթահարման 10 խելացի եղանակներ ,

7. Նվազեցնել կամ խուսափել ալկոհոլի ընդունումից

Եկեք իրական լինենք: Ալկոհոլը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Պատճառը պարզ է. Դա կենտրոնական նյարդային համակարգը ճնշող է: Բայց գիտե՞ք, որ շատ ալկոհոլը կարող է ուժեղացնել ձեր անհանգստությունը: Այո, դա ճիշտ է, և ժամանակի ընթացքում դա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:

Եթե ​​շաբաթական մի քանի խմիչք եք խմում, մտածեք կրճատել: Այդպես վարվելը կարող է օգնել ձեզ երկար ժամանակ ավելի հանգիստ մնալ և խստացնել խուճապը, երբ այն դաստիարակի իր տգեղ գլուխը:

կանաչ աչքերի գույնի գծապատկերի ստվերներ

8. Կենտրոնանալ միանգամից մեկ բանի վրա

Երբ ապրում եք PTSD- ով, հեշտ է ծանրաբեռնել: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ խնդիրները սկսում են կուտակվել, և դա հարուցում է ձեր անհանգստությունը:

Ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող եք անել `միանգամից կենտրոնանալ մի բանի վրա: Սա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ թույլատրեք թույլ տալ, որ մնացած բաները սպասեն:

9. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում

Պարբերաբար ժամանակ եք անցկացնում դրսում: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, գուցե պետք է: Դա այն պատճառով է, որ հետազոտությունը մեզ ասում է, որ բնության կողքին լինելն ունի վերականգնող և բուժիչ էֆեկտներ

Դա իրականացնելու համար հարկավոր չէ հավաքել ճամբարային ճամփորդությունը: Դուք պարզապես կարող եք արշավի գնալ ձեր տեղական բնության արգելոցում կամ նստել բացօթյա զբոսայգու նստարանին:

10. Կտրեք սուրճը

Եթե ​​ամեն օր մի քանի բաժակ ջավա եք խմում, մտածեք կտրել այն: Ինչպես հավանաբար գիտեք, կոֆեինը խթանիչ է: Դուք իսկապե՞ս պետք է գանձվեք ավելի շատ, քան արդեն գանձվում եք:

Որպես այլընտրանք, փորձեք անցնել 50/50 խառնուրդի: Դա անելը կօգնի ձեզ մտնել ձեր սուրճի շտկման մեջ ՝ առանց զգալու, որ ինչ-որ բան ձեզնից խլում են:

11. Ֆիզիկական գործունեության մեջ ընկնել

Անհանգստության հաղթահարման ամենաապահով, արդյունավետ միջոցներից մեկը ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելն է: Մենք գիտենք դրանից բժշկական հետազոտություն որ մարմինը շարժելը օգնում է խթանել հանգստության զգացումը և միտքը սովորեցնում է ինչպես սթրեսից դուրս գալ:

Կարիք չկա բոդիբիլդեր դառնալ: Հաշվի կամ դիմադրության գոտիների հետ ծանրամարտի պարզ վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել: Կարող եք նաև երկար քայլել կամ վազել վազքուղով: Կյանքի շատ բաների նման, չափավորությունն էլ առանցքային է:

12. Մի ամաչեք ձեր PTSD- ից

Երբ փորձում եք ինքներդ ձեզ հիմարացնել, կարծելով, որ ձեր PTSD գոյություն չունի, դուք զբաղվում եք ժխտողականության հոգեբանական աղավաղմամբ: Չնայած սա կարող է ժամանակավորապես աշխատել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վատթարանալ իրավիճակը:

Փոխարենը, սովորեք ընդունել, որ PTSD- ն ձեր կյանքի մի մասն է: Սա ... է հիմնական բաղադրիչ ընդունման և պարտավորության թերապիայի (ԱԿՏ):

Ընդունելով PTSD- ն `դրա բռնությունը թուլանում է, և դրանով հանդերձ` ուղեկցող ամոթն էլ:

Փաթաթվել

Եթե ​​դուք հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումով եք ապրում, կարևոր է զբաղվել ինքնասպասարկմամբ: Սա նշանակում է ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք սնուցում են ձեր միտքը, մարմինը և ոգին:

Եթե ​​այլ գործնական բաներ եք փնտրում, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ օգնելու համար, մտածեք վերցնել PTSD աշխատանքային գրքի պատճենը ՝ թերապևտներ Ուիլյամսի և Պոյջուլայի կողմից ( Տե՛ս Amazon )

Ներսում դուք կգտնեք շատ տարբեր գործողություններ և վարժություններ, որոնք նախատեսված են բուժումը խթանելու համար: