Թմրամոլության վերականգնման ընթացքում տղամարդկանց համար ինքնասպասարկման 5 խորհուրդ

վերականգնողական կախվածություն ժպտացող մարդ

Կախվածություն, վերականգնում և տղամարդիկ



«Ինքնասպասարկման» գաղափարը նոր չէ: Իրականում, մեր օրերում դա բավականին սիրված բառ է: Բայց ի հեճուկս տարածված կարծիքի, խոսքը միայն «մերսման և լրագրության» մասին չէ: Այն կարող է ընդգրկել ցանկացածը դու պետք է դա:

Դա ինքնասպասարկման գեղեցկությունն է. Ամեն ինչ ձեր մասին է և ցանկացած գործողության, որը ցանկանում եք կատարել ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջությունը պաշտպանելու համար:



Միգուցե սա ներառում է մտովի սնվել, մարզվել և բավարար քնել: Կամ գուցե ձեզ համար դա այլ բան է:



Կարևորն այն է, որ դուք չեք հրաժարվում ինքնասպասարկման խնամքից, քանի որ պարզապես «կանացի» գործողությունների հավաքածու է ՝ մատնահարդարում, գնումներ, սպա այցելություններ կամ նույնիսկ լավ, երկար լաց:

Շատ տղաների համար կին լինելը նշանակում է թույլ լինել: Նույնիսկ այսօրվա հասարակության մեջ ոմանք դեռ հավատում են, որ տղամարդիկ «ենթադրաբար» ինքնաբավ են:

Նրանք «ենթադրվում է», որ իրենց հույզերը ստուգեն և պահեն ստոիկական տեսքը. Համենայն դեպս, այդ է շատերին սովորեցնում: Եվ հասարակությունը միայն ամրապնդում է այս գաղափարները:



Դժբախտաբար, այս առնական իդեալները, հատկապես հույզերը շշալցված պահելը, իրական հետևանքներ ունեն: Տղամարդիկ են 3,5 անգամ ավելի հավանական քան կանայք ինքնասպանություն գործել:

Նրանք նույնպես ավելի հավանական է խմել մեծ քանակությամբ խմիչքներ և պայքարել թմրանյութերի և ալկոհոլային կախվածության և կախվածության դեմ:

Պատմականորեն առկա էր ինքնասպասարկման վերաբերյալ տեղեկատվության պակաս, որը վերաբերում էր հատկապես տղամարդկանց: Բարեբախտաբար, սա փոխվում է: Տղամարդկանց կայքերը, ինչպես BeCocabaretGourmet- ը , ավելի ու ավելի են ընդունում և խթանում այն ​​գաղափարը, որ տղամարդկանց հուզական և ֆիզիկական առողջությունը կարևոր է:



Եվ որ օգնություն խնդրելը ամաչելու բան չէ. Իրականում դա հպարտանալու բան է: Եվ հաշվի առնելով մեր ազգի շարունակական պայքարը կախվածության, դեպրեսիայի, անհանգստության և այլ հոգեկան առողջության համաճարակային մակարդակների հետ, ժամանակն է եկել:

Լավ ինքնասպասարկման վերականգնումը տղամարդկանց համար վերականգնում է

Եկեք մի քանի առասպել թափ տանք. Ինքներդ ձեզ լավ խնամելու մեջ ոչ մի բան բնորոշ չի հանդիսանում կամ զմայլվում: Դա ինքնասիրահարված չէ: Դա եսասեր չէ Դա անհրաժեշտ է ֆիզիկական և հոգեբանական բարեկեցության համար:

Եթե ​​կախվածության վերականգնման փուլում եք (կամ նույնիսկ եթե դեռ չեք), ահա մի քանի ամուր, հեշտությամբ մատչելի (և հիմնականում անվճար) ինքնասպասարկման ռազմավարություններ, որոնք կարող եք սկսել անել - հիմա:

առնետների երազանքի իմաստը
մարդ, որը ժպտում է աֆրոամերիկացի գեղեցիկ
Օրացույցներն օգնում են

1. Ստեղծեք առօրյա ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան

Օրակարգը կարևոր է բոլորի համար, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր վերականգնվում են կախվածությունից: Կառուցվածքի բացակայությունը կարող է ձեզ ավելի լարված և անհանգիստ զգալ, ինչը վատ համադրություն է, երբ արդեն գտնվում եք խոցելի վիճակում:

Չկազմակերպված չափազանց շատ ժամանակը կարող է նաև հանգեցնել ձանձրույթի և ձեզ վտանգի տակ դնել անառողջ կամ ռիսկային վարքագիծը:

Կառուցվածքն ու ռեժիմը կարող են օգնել վերականգնումն ավելի քիչ ճնշող զգալ: Բացի այդ, ռեժիմը համատեղելի է ձեր մարմնի ժամացույցի ռիթմերի հետ. Դուք պարզապես ավելի լավ եք գործում, երբ քնում եք, ուտում եք, աշխատում եք և մարզվում եք կայուն ժամանակացույցով:

2. Մնացեք սոցիալական ակտիվություն

Վերականգնվող մարդկանց մեծամասնության համար սթափ հասակակիցների աջակցության համակարգ ունենալը շատ կարևոր է: Մեկուսացումն ու մենակությունը կարող են ձեզ ավելի ենթակա դարձնել ռեցիդիվի: Եթե ​​պայքարում եք անհանգստության, դեպրեսիայի կամ հոգեկան առողջության այլ խնդրի հետ, մեկուսացումը կարող է ավելի վատացնել ախտանիշները:

Եթե ​​դուք դադարեցրել եք կապը ձեր հին խմելու ընկերների հետ կամ դադարեցրել եք այն ընկերական հարաբերությունները, որոնք ձեզ լավ չէին ծառայում, վերականգնումը կարող է զգալ հատկապես միայնակ: Աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ հաստատել առողջ նոր ընկերներ սթափ հասակակիցների հետ:

Եթե ​​ձեզ հետ են մղում ավանդական 12-քայլանոց ծրագրերի որևէ ասպեկտ, ապա կան այլ աջակցության խմբեր. Չկա մի տեսակ, որը համապատասխանում է բոլորին:

Եթե ​​ճանապարհորդությունը սկսել եք ալկոհոլային խմիչքների կամ կախվածության բուժման կենտրոնում, նրանք կարող են առաջարկել հետխնամության ծրագրեր և սթափ ուղեկցի հետ կապվելու հնարավորություն:

օրագրային մտքեր
Դուրս եկեք դրսում

3. Ստացեք «Ն» վիտամինի կանոնավոր դեղաչափ:

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելու թերապևտիկ արժեքն ապացուցված է: Դա է պատճառը, որ որոշակի հեռանկարային մտածողություն կախվածության բուժման կենտրոններ առաջարկեք ամբողջական ուղի, որը ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, սերֆինգը, արշավը և բացօթյա յոգան:

քաղցկեղի աստղի նշանի խորհրդանիշ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժամանակ անցկացնելով բնության գրկում կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել ճանաչողությունը և նվազեցնել կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի մակարդակը:

Կան բազմաթիվ ֆիզիկական առողջության օգուտներ, նույնպես: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ անտառում զբոսնելը մասնակիցների զարկերակային տեմպերն իջեցնում է միջինը 4 տոկոսով, իսկ արյան ճնշումը ՝ միջինը 2 տոկոսով:

Modernամանակակից կյանքը սթրեսային է, և սթրեսը ռեցիդիվ է առաջացնում: Անկախ նրանից, դուք կոշտ բնության սիրահար եք, թե նվիրված բազմոց կարտոֆիլ, Մայր բնությունը դարձրեք ձեր ինքնասպասարկման ծրագրի երիտասարդացնող մաս:

4. Խորհիր

Դարեր շարունակ մարդիկ զբաղվել են մեդիտացիայով, բայց գիտությունը նոր-նոր է սկսում բացահայտել ուղեղի վրա մեդիտացիայի արտասովոր ազդեցությունները:

Եթե ​​ուզում եք ավելի լավ վերահսկել ձեր մտքերի, ազդակների և վարքի վրա, այո, կռահեցիք, սկսեք խորհել ,

Մեդիտացիայի վերաբերյալ շատ սխալ պատկերացումներ կան, որ ամեն ինչ «սիրալիր բարության» մասին է, կամ որ այն անքակտելիորեն կապված է կրոնի կամ հոգևորության հետ:

Theշմարտությունն այն է, որ տարբեր մարդկանց համար դա տարբեր նշանակություն ունի: Բայց մի բան հաստատ է. Մեդիտացիան կարող է օգնել մարզել ուղեղը և հնարավորինս մեծ քանակություն ունի առողջության օգուտները ներառյալ սթրեսի և անհանգստության նվազումը, ավելի լավ ուշադրության տևողությունը և ինքնագիտակցության բարելավումը. ընդամենը մի քանի անուն նշեմ:

Ուղեղի զննումներ ցուցադրում որ մեդիտացիայի տարբեր տեսակները մարզում են ձեր ուղեղի տարբեր հատվածներ, այնպես որ այն դարձրեք ձեր ինքնասպասարկման ծրագրի մի մաս և տեսեք, թե ինչ տարբերություն կարող է ունենալ ձեր վերականգնման մեջ:

մարդ քնած
Քունը շատ կարևոր է

5. բավականաչափ քնել

Քունը մեր գոյատևման համար նույնքան անհրաժեշտ է, որքան ջուրը, սնունդը և օդը: Ամանակակից աշխարհը դժվարացնում է բավարար որակյալ քունը: Սմարթֆոնների և այլ սարքերի կապույտ լույսը խաթարում է մեր քնի հորմոնները: Աղմկոտ հարեւանները գիշերը մեզ են պահում: Ուշ գիշերային աշխատանքային նախագծերը գերակա են:

Փորձել երկար սթրեսից հետո երկար օր անց դժվար է: Բայց քունը այնքան կարևոր է ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջության համար, որ արժե անել ամեն ինչ, որպեսզի ավելի շատ Z- ներ բռնի:

Տեղ դրեք սմարթֆոնը քնելուց 30 րոպե առաջ, տաք ցնցուղ ընդունեք, կատարեք 10-րոպեանոց մեդիտացիա ՝ ինչ էլ որ լինի:

Սրանք ընդամենը մի քանի պրակտիկայից են, որոնք կարող են նպաստել ձեր վերականգնմանը: Հավասարակշռված դիետա ուտելը, կանոնավոր մարզվելը, սթրեսը կառավարելը և ձեր սիրած հոբբիի համար ժամանակ հատկացնելը լավ ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելու այլ եղանակներ են:

Ինչո՞ւ Քանի որ դուք կարևոր եք և արժե այն: Չէ՞ որ մենք բոլորս երբեմն պետք է դա լսենք:

-

հեղինակի մասին

Դոկտոր Նենսի Իրվինը լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան է այն անձնակազմի հետ, ում հետ կապ ունի Սեզոններ Մալիբուում , վերականգնողական կենտրոն, որն ապահովում է համաշխարհային մակարդակի կախվածության բուժում և երկակի ախտորոշման խնամք: Դոկտոր Իրվինը վնասվածքաբանության մասնագետ է և բուժում է կախվածությունների հիմնական պատճառը: Նա աշխատում է Մալիբուի Seasons- ի հոգեբույժների, կախվածության մասնագետների և թերապևտների թիմի հետ `ստեղծելով յուրահատուկ, անհատականացված բուժման ծրագրեր յուրաքանչյուր հաճախորդի համար: