Առողջության 5 ինքնավերաքննություն, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է անի

առողջության ստուգում տղամարդիկ

Ինքներդ ձեզ առողջության ստուգումներ հանձնու՞մ եք:



Մենք տղամարդիկ ենք: Մենք անպարտելի ենք, չէ՞:

Սխալ

Դա կոչվում է Գերմարդի համախտանիշ: (Այո, դա իրականում մի բան է): Տղամարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, խուսափում են բժշկի դիմել կանոնավոր ստուգումների և ավելի հավանական է, որ հեռանան առողջական որոշակի խնդիրներից `որպես էշի ոտքերով հարվածելու և անուններ վերցնելու իրենց սովորական ռեժիմի աննշան հետընթաց:



Տղաներ, Գերմարդի համախտանիշը մեզ լավություն չի բերում: Սովորական ստուգումներ անցկացնելու համար տարեկան առնվազն երկու անգամ պետք է այցելեք ձեր ընդհանուր առողջության բժշկին, բայց կան մի քանի ակտիվ եղանակներ, որոնք կարող եք առաջ անցնել խաղից, երբ ձեր առողջությունը վերաբերում է, պարզապես դիտելով ձեր սեփական մարմինը: Timeամանակն է ինքներդ ձեզ ստուգել:

Ահա հինգ առողջության ինքնակառավարման ստուգում, որոնք կարող եք անել ձեր սեփական տան հարմարավետության պայմաններում:

1. Չափեք ձեր որովայնի ճարպը

Համառ որովայնի ճարպը մարմնից ամենադժվարն է թափվում: «Գարեջրի աղիքը» տհաճ է, բայց դա նաև առողջության կարևոր ցուցանիշ է, որը դուք չեք կարող թույլ տալ անտեսել: Typeարպի այս տեսակն ընկած է ենթամաշկային շերտի տակ և շրջապատում է ձեր ներքին օրգանները: Եթե ​​որովայնի չափից շատ ճարպ ունեք, ապա բարձր ռիսկի տակ եք գտնվում 2-րդ տիպի շաքարախտի, ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների համար:



Պետք չէ ամսական տնային ինքնավերանայում կատարել ձեր ներքին մասի ճարպը, բայց դա կարևոր առողջապահական ստուգում է, եթե կարծում եք, որ արդեն կարող եք ռիսկի ենթակա լինել: Ահա թե ինչ կարող եք անել: Վերցրեք չափիչ ժապավեն, ինչպես այն դերձակները, որոնք օգտագործում են դերձակները, և չափեք գոտկատեղի և ազդրերի հարաբերակցությունը:

Առնչվող: Ինչպես է ծխելը ձեզ վատ ծերացնում

Ըստ էության, գոտկատեղի չափումը բաժանում եք ազդրի չափման վրա: Այսպիսով, եթե ձեր ազդրի չափը 45 դյույմ է, իսկ ձեր գոտկատեղը ՝ 56 դյույմ, դուք 45-ը կբաժանեիք 56-ի ՝ 1,2 հարաբերակցության միավոր ստանալու համար:



Այժմ, եթե ձեր չափումը 0.92-ից բարձր է, ապա համարվում է, որ գտնվում եք առողջության լուրջ խնդիրների բարձր ռիսկի մակարդակներում: ACE Fitness- ի որովայնի համառ ճարպից ազատվելու լավագույն վարժությունը հեծանիվի ճռճռոցն է: Ահա մի քանի մանրամասն տեղեկություններ, թե ինչպես անել հեծանիվների ճռճռոց պատշաճ կերպով

գրավիչ մկանուտ սեւ տղամարդ2. Սրտի բաբախում

Սրտի հիվանդությունը Ամերիկայում տղամարդկանց մահվան հիմնական պատճառն է, յուրաքանչյուր 4 անհատից տառապում է 1-ը: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) հայտնում են, որ հանկարծակի սրտային իրադարձությունների 70-ից 89% -ը պատահում են տղամարդկանց մոտ: Դա պետք է ձեր ուշադրությունը գրավի:

Այժմ դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր սրտի կուրսի և զարկերակի վրա ինքնաքննություն կատարելը: Դա արեք ամիսը մեկ անգամ:

Երբ հանգստի վիճակում եք, ձեր ցուցիչը և միջին մատը դրեք ձեր ներքին դաստակին: Դուք պետք է զգաք ռիթմիկ հարվածային սենսացիա. Դա ձեր զարկերակն է: Տղամարդկանց համար զարկերակի նորմալ մակարդակը 10 վայրկյան տևողությամբ 10-ից 16 իմպուլս է: Երբեմն դա հաշվարկվում է իմպուլսների քանակը հաշվելով և վեցով բազմապատկելով:

Եթե ​​դուք այս սահմաններից դուրս եք, կարող եք հիպոթիրեոզիզմի վտանգի տակ լինել կամ նույնիսկ վնասել ձեր սրտի հյուսվածքը: Անհրաժեշտ է անհապաղ կապվել ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր զարկերակը մշտապես շատ բարձր է կամ չափազանց ցածր, երբ գտնվում եք հանգստի վիճակում:

Դուք նույնպես պետք է լսեք զարկերակային զարկերի միջև եղած տարածությունները `անկանոն զարկերակ նշելու համար:

Սա կոչվում է արիթմիա և կարող է լինել կալիումի անհավասարակշռության, սրտի հիվանդության կամ սրտի մկանների կծկման հետ կապված խնդիրների մասին:

3. Բշտիկների հետազոտություն

Ամորձիների քննությունը ինքնաքննության առաջին տեսակն է, որը տղամարդիկ պետք է կատարեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա ազդում է 14 տարեկանում տղամարդկանց վրա, և դա քաղցկեղի ամենատարածված տեսակն է երիտասարդ տղամարդկանց համար, մասնավորապես 15-ից 35 տարեկան:

երազանքներ ընտանիքի անդամների մահվան մասին

Ի Թեստիկուլյար քաղցկեղի միություն նշում է, որ ընդհանուր 5-ամյա գոյատևման մակարդակը 95% է, երբ խնդիրը վաղ է հայտնաբերվում:

Ահա թե ինչու է ամորձիների ինքնաքննությունը շատ կարևոր: Ամորձիների քաղցկեղի համար ինքնաքննություն կատարելու լավագույն միջոցը տաք ցնցուղ ընդունելն է, որպեսզի ամորձու մաշկը հանգիստ լինի, իսկ ամորձիները տեղակայված լինեն մարմնից հեռու:

Ձեր բութ մատի և ցուցամատի մեջ պահեք մեկ ամորձիք և պտտեք այն շուրջը ՝ փնտրելով ցանկացած աննորմալ ուռուցիկություն, ուռուցիկություն կամ աննորմալ աճ:

Առնչվող: 5 նշան, որ սխալ չափի պահպանակ եք կրում

Այն օգնում է տարրական գիտելիքներ ստանալ ձեր ամորձիների անատոմիայի վերաբերյալ, քանի որ կարող եք այնտեղ ներքևում զգալ և չգիտել, թե ինչն է նորմալ: Դուք պետք է ամիսը մեկ անգամ կատարեք ամորձիների հետազոտություն և անհանգստանալու դեպքում անհապաղ զգուշացնեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը:

գրավիչ մարդ շոու4. Մաշկի հետազոտություն

Մաշկի քաղցկեղը քաղցկեղի ամենատարածված ձևն է, ըստ հիվանդության ՝ յուրաքանչյուր 5-րդ ամերիկացին Մաշկի քաղցկեղի հիմնադրամ Գտածոները: Ամիսը մեկ անգամ դուք պետք է ստուգեք ձեր ամբողջ մարմինը `կապված մաշկի հետ կապված խնդիրների հետ:

Շարունակելու լավագույն միջոցը տաք ցնցուղ ընդունելն է, որից հետո կանգնել ամբողջ երկարությամբ հայելու առաջ: Ձեռքի հայելին կարող է նաև օգնել ձեզ տեսնել ձեր մարմնի դժվար հասանելի տարածքները հետին շղթայի երկայնքով: Սկսեք փնտրելով խլուրդներ և ծննդյան նշաններ: Դրանց մեծ մասը նորմալ և անվնաս է, բայց դուք ցանկանում եք ծանոթանալ դրանց չափսերին և հյուսվածքին:

Ուշադրություն դարձրեք ՝ մաշկի որևէ շեղումներ չափի՞ց են մեծացել, թե՞ փոխվել են գույնը: Դուք նաև ցանկանում եք ստուգել նոր խալերի կամ ուռուցիկների առկայությունը, և արդյո՞ք դրանք ցավ են պատճառում դրանց դիպչելիս: Մի անտեսեք ձեր գլխամաշկը, ձեռքերը և նույնիսկ ոտքերը:

ինչ էին geորջ Ուաշինգտոնի նվաճումները

Տղամարդիկ հատկապես խոցելի են պարանոցի հետևի և ականջների մաշկի քաղցկեղի դեմ `արևի ազդեցության պատճառով: Այսպիսով, գուցե ցանկանաք, որ ձեր զուգընկերը օգնի ձեզ նաև այդ տարածքներն ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրելու հարցում:

5. Բանավոր առողջության ստուգում

Դուք պետք է բանավոր ստուգում անցկացնեք լավ լուսավորված միջավայրում առնվազն ամիսը մեկ անգամ: Ավելի մանրամասն քննություն կատարելու համար կարող եք նաև օգտագործել ձեռքի փոքրիկ հայելի:

Քաշեք ձեր շուրթերն ու այտերը ատամներից և փնտրեք ցանկացած գունաթափում կամ կասկածելի ուռուցիկություն կամ ուռուցիկություն: Դա կարող է օգնել ձեր լեզուն վազել ձեր գտած ցանկացած խնդրահարույց տարածքների վրա, քանի որ դա կարող է օգնել սանձել ձեր հիշողությունը, թե որքանով է այդ հատուկ խնդիրը այնտեղ եղել:

Ստուգեք ձեր լեզուն ՝ մատը վարելով վերևի, ներքևի և կողմերի երկայնքով: Ստուգեք ձեր բերանի տանիքը ՝ գլուխը ետ թեքելով և ասելով «ախ»:

Ձեր խելացի հեռախոսն արագ լուսանկարելու համար կարող է օգնել ձեզ բերանի տանիքը տեսողականորեն ստուգելիս: Ափսեը կպչուն մանրէ է, որը հանգեցնում է գինգիվիտի, բայց դրա համար կարող եք ստուգել ինքնաքննությամբ:

Առնչվող: Գրավիչ տղամարդկանց մաքրության 10 սովորություն

Դուք կարող եք ստուգել ատամնափայտի առկայությունը `օգտագործելով առանց դեղատոմսի ներկման լուծույթ: Այս տեսակի արտադրանքը հատուկ ուղղված է ափսեի մանրէներին և գունավորում է այն հատուկ գույնով, այնպես որ այն ավելի հեշտությամբ կարող եք նկատել:

Ի վերջո, քաշեք թելը և հատուկ ստուգեք լնդերի գծի երկայնքով արյունահոսություն, թե ոչ, արդյոք ունեք ազատ ատամներ: Լնդերի հիվանդությունը կարող է նախազգուշական ազդանշան հանդիսանալ առողջության այլ լուրջ ռիսկերի համար, ինչպիսիք են թուլամտությունը և սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկերի ավելացումը:

Բերանի խոռոչի առողջության ստուգում կատարելու վերաբերյալ մանրամասն քայլ առ քայլ ձեռնարկի համար մանրամասն ուսումնասիրեք այս աղյուսակը ,

գրավիչ մարդ, որը աշխատում է դիմադրության խմբի հետ

Խորհուրդներ եւ հնարքներ

Գուցե ցանկանաք ինքնակառավարման ստուգման օրագիր պահել, որպեսզի օգնի ձեզ հիշել ձեր վերջին քննության ամսաթվերը և ձեր ունեցած հնարավոր մտահոգությունները: Կարող եք նաև փաստաթղթավորել ձեր խնդրահարույց որոշ տարածքներ ՝ ձեր խելացի հեռախոսի միջոցով արագ լուսանկար կատարելով:

Ձեր կողմից արված լուսանկարները կնշվեն և կնքվեն, բայց զգույշ եղեք, որ դրանք պատահաբար չկիսվեն: Բացի այդ, ինքնաքննությունը չի նշանակում, որ դուք ինքներդ պետք է անեք դա:

Վստահելի զուգընկերը կամ սիրելին կարող է ավելի լավ հայտնաբերել առողջության հետ կապված խնդիրը, քան դուք կարող եք, այնպես որ բոլորովին լավ է դիմեք ձեզ մոտ գտնվող մեկի օգնությանը:

The Takeaway- ը

Որպես տղամարդիկ, մենք ունենք հասարակական ճնշումներ, որոնք առնչվում են առողջապահությանը, որոնք հետազոտողները հազիվ են սկսել ուսումնասիրել: Պայմանական առնականությունը երբեմն կարող է մեծացնել «այն ծծելու» մեր հակումն ու թեթեւացնել մեր ցավը, այլ ոչ թե նախաձեռնել քայլեր մեր ֆիզիկական բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Գերմարդային համալիրը ստիպում է մեզ ինքներս մեզ ստել: «Այսօրվա առողջապահական համակարգերը չեն խոսում այն ​​մշակութային խնդիրների մասին, որոնք արմատացած են տղամարդկանց մոտ», - ասում է Jeanան Բոնհոմը, MD, MPH, Ատլանտայի Emորջիա նահանգի Emory University- ի հանրային առողջության դպրոցի ավագ խորհրդատու:

Բշտիկների ինքնազննումը նույնքան կարևոր է, որքան կրծքագեղձի հետազոտությունը, բայց դպրոցական համակարգերի մեծ մասը երիտասարդ տղաներին չի սովորեցնում, թե ինչպես դա անել, մեր սեռական օրգանների շուրջ կենտրոնացած սեռական խարանի պատճառով:

Առնչվող: Ինչպես հաղթահարել ատամնաբուժական վախերը

Բերանի խոռոչի քաղցկեղի մակարդակը տղամարդկանց մոտ ավելի բարձր է, քան կանանց մոտ, բայց Պարոդոդոնտոլոգիայի ամսագիրը հաղորդում է, որ կանայք ավելի նախաձեռնող են իրենց բերանի առողջության նկատմամբ, քան տղամարդիկ:

Մենք նաև սրտի կաթվածի վտանգ ունենք շատ ավելի վաղ, քան մեր կին գործընկերները: Սրանք ընդամենը մի քանիսն են այն պատճառների, թե ինչու են տղամարդկանց համար ինքնազննումն այդքան կարևոր:

Մենք պետք է նույնքան հպարտանանք մեր խելացի, հեռանկարային կանխարգելիչ միջոցառումներով, որքան մեր առավելագույն ուժն ու ամրությունը: Մի արհամարհեք նախազգուշական նշանները: Եղեք ձեր մարմնի լավ պահապանը և ապրեք ավելի երկար, առողջ կյանքով: