7 հոգեկան ամրության հմտություններ, որոնք կարող եք աճել

մտավոր ամրության հմտություններ ռազմական bootcamp բանակի ռեյնջերների դպրոց

Հոգեկան ամրության հմտություններ



Մենք հաճախ ենք լսում տերմինը մտավոր ամրություն բայց ի՞նչ է դա իրականում նշանակում: Սպորտային խաղացողները, բոդիբիլդերները և բիզնեսի ղեկավարները ծնվո՞ւմ են «կոշտության» չիպով: Վերջապես, կարո՞ղ է արդյոք մարդն իսկապես զարգացնել մտավոր ամրության հմտություններ:



Որպես մանկավարժ և խորհրդատու, ինձ հաճախ են հարցնում այս թեմայի շուրջ: Եթե ​​ճշմարտությունն ասվի, հիմնականում տղամարդիկ են հարցեր ունենում: Դա չի նշանակում, որ կանայք հետաքրքրված չեն: Նրանք են.



Բայց տղամարդկանց հասարակության կողմից ակնկալիքների պատճառով (ճիշտ կամ սխալ) հիմնականում պատասխաններ են փնտրում տղաները:

Բայց ահա թե ինչն է. Հոգեկան կոշտ լինելը ոչ մի կապ չունի տղամարդկային լինելու հետ:

Փոխարենը, դա վերաբերում է մի շարք հմտությունների ամրապնդմանը, որոնք մեծացնում են ձեր վերադարձելիությունը:



Այս հոդվածում դուք կսովորեք.

  • Մտավոր ամրության սահմանում
  • Հոգեկան ամրություն և Army Ranger մարզում
  • 7 եզակի մտավոր ամրության հմտություններ
  • Հոգեկան կայունության արտացոլող հարցեր
  • Ռեսուրսներ մտավոր ուժի մասին սովորելու համար
սահմանված մտավոր կարծրություն
Ի՞նչ է մտավոր ամրությունը:

Հոգեկան ամրություն և բանակի ռեյնջերս

Հոգեկան կայունության օրինակ կարելի է գտնել նրանց մոտ, ովքեր հաջողությամբ ավարտում են բանակի ռեյնջերի մարզումը: Սա տհաճ, ինը շաբաթ տևողությամբ ծրագիր է, որը ֆիզիկապես, հոգեբանորեն և հուզականորեն ուժասպառ է:

Թեկնածուների դպրոց ընդունվելուց առաջ զինվորները պետք է կատարեն առնվազն վեց քաշքշուկ, 49 հրում (երկու րոպեի ընթացքում) և 59 նստացույց (նաև երկու րոպեում):



Ակադեմիա հասնելուն պես, կան երեք եզակի փուլեր, որոնք պետք է ավարտվեն:

իգական ցուլ և արու ձկներ
  • Սողալ
  • Քայլել
  • Վազիր

Թեկնածուներն ավարտում են «զբոսանքի» մասը լեռնային լանդշաֆտներում: «Ուժեղ տեղանքը, սովն ու քունը զրկելը ուսանողների մոտ հուզական սթրեսի ամենամեծ պատճառներն են», կիսում է բանակը ,

Րագրի վերջին մասը տեղի է ունենում ճահճի միջավայրում: Այստեղ ուսանողները մարզվում են գործելու «ծայրահեղ մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի պայմաններում»:

Ռեյնջերի թեկնածուները շատ ժամեր են անցկացնում քայլելով, մինչ ծանրացել են ծանր հանդերձանքով: Նրանք դրսում են քնում: Ուտելը սահմանափակվում է օրական ընդամենը մի քանի կերակուրով: Հազվադեպ չէ, որ ինն շաբաթվա ընթացքում ուսանողները 20 կամ ավելի ֆունտ են նետում:

«Բայց դպրոցը Ռեյնջերին սովորեցնում է, որ նա կարող է հաղթահարել անհաղթահարելի մարտահրավերներ` սիմուլյացիոն մարտական ​​պայմաններում », - հայտնում է բանակը: «Եվ, իհարկե, նա կարող է ուսին հագնել արժանի Ranger Tab»:

Օգտագործելով Army Ranger- ի ուսուցումը որպես օրինակ, մենք կարող ենք տեսնել, որ կան տարբեր անձնական բաղադրիչներ, որոնք ինտեգրված են մտավոր ամրության դինամիկային:

Այսպիսով, ինչ են նրանք:

Ստորև բերված են յոթ մտավոր ամրության հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել սպորտում, մարմնամարզության կամ կյանքի այլ բնագավառներում: Ես խրախուսում եմ ձեզ կարդալ դրանք բոլորը ՝ այս կտորից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

Եվ հիշեք, որ դա միայն մեկ բան չէ, որ մարդուն ուժեղ է դարձնում մտավոր առումով: Սրանցից քանի՞սը կարող եք աճեցնել:

մտավոր ամրության հմտությունների զարգացում

1. Նպատակը դնելը

Նպատակներ դնելու ունակությունը մտավոր ամրության բարձրացման առաջին քայլն է: Առանց նպատակների ՝ դու աշխատելու բան չունես: Իր հերթին, մոտիվացիան չի կարող գոյություն ունենալ:

Մտավոր ուժեղ մարդիկ հասկանում են, որ նպատակ դնելը տեղի է ունենում կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Դա նաև միայն միանգամյա բան չէ: Փոխարենը ՝ մի շարք իրատեսական նպատակները ստեղծվում են կյանքի ընթացքում:

Չնայած նշված նպատակին հասնելը կարևոր է, չիրականանալու մեջ կարևոր է նաև արժեքը: Դա այն պատճառով է, որ արժեքավոր դասեր կարելի է քաղել: Իրենց հերթին, այդ «խլումները» կարող են կիրառվել ապագայի նոր նպատակների համար:

2. Սթրեսի կառավարում

Մտավոր կոշտ լինելու մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է սթրեսի կառավարումը: Դուք երբեք չեք կարողանա հասնել ձեր կողմից դրված նպատակներին, քանի դեռ չեք կարողանա հուզականորեն հանգիստ և կենտրոնացած մնալ:

Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող հուզվել: Դա տեղի է ունենում. Մենք մարդ ենք: Հնարքը թույլ չի տալիս, որ ձեր զգացմունքները ձեզ գերակշռեն ՝ դուրս գալով ռելսերից:

Սթրեսի միջոցով աշխատելու արդյունավետ միջոց է մտավոր կյանքով ապրելը: Այս մոտեցման մասին ավելին իմանալու և այն մասին, թե ինչպես մեդիտացիան կարող է օգնել ավելի հավասարակշռված հոգեբանություն ստեղծել, տես այս գրառումը ՝ օգուտների վերաբերյալ ուշադիր խորհրդածություն տղամարդկանց համար ,

3. Ինքնավստահություն

Դուք գիտեիք, որ ինչ-որ պահի վստահությունն այս ցուցակում էր հայտնվելու: Սա իմաստ չունի՞: Առանց ինքներդ ձեզ հավատալու և ունակությունների, շատ բան չի կարող պատահել:

Հիշեք, որ վստահությունը մի բան է, որը ժամանակ է պահանջում աճելու և կառուցելու համար: Աճման գործընթացի մի մասը նշանակում է ՝ անցյալի սխալներից դասեր քաղելը և կատարելության ճանաչումը հաճախ ֆանտազիա է:

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մարզել այնպիսի եղանակներով, որոնք մեծացնում են ձեր ինքնորոշումը: Բայց մինչ դա տեղի ունենա, դուք պետք է մերժեք բացասական ներքին երկխոսությունը, որը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվել: Իմացեք ավելին ՝ կարդալով լավագույն 10 եղանակները տղամարդիկ սպանում են իրենց ինքնագնահատականը ,

4. դիմացկունություն

Կորուստներից, անհաջողություններից և վատ ընդմիջումներից հետ կանգնելու ունակությունը կարևոր նշանակություն ունի մտավոր ամրությունը կառուցելու համար: Worthանկացած արժեքավոր նպատակ կունենա իր խոչընդոտների արդար բաժինը: Դա է, որ գոլն առաջին հերթին արժանի է դարձնում:

Կարևոր է չդիտարկել դիմացկունությունը որպես ինչ-որ բան «հաղթահարել»: Դա մի փունջ BS է: Փոխարենը, ճկունությունը հիասթափությունների միջով աշխատելն ու գնահատելն է, թե ինչ է կարելի սովորել:

Օրինակ ՝ Դուք մարմնամարզիկ եք, ով ցանկանում էր մրցույթում առաջին տեղը զբաղեցնել: Ինչպես պարզվեց, դուք երրորդ տեղում եք: Փոխանակ ինքներդ ձեզ վրա ընկնելու և այն դադարեցնելու կոչ անելու, դուք որոշեք ավելի ուժեղ մարզվել, որպեսզի հաջորդ տարի կարողանաք ավելի բարձր տեղեր զբաղեցնել:

Դիմացկունությունը հմտություն է (և նվեր), որը թույլ է տալիս կյանքում ներառել մեզ հետ պատահող վատ բաները և վերափոխել դրանք հզորացնող բանի: Դա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ մենք հաղթահարում ենք խոչընդոտները:

5. Կենտրոնանալ

Ինտեգրված է մտավոր ամրության դինամիկայում կենտրոնանալ , Մեր նպատակների համար ֆոկուսը կարող է սահմանվել որպես տվյալ նպատակի վրա կենտրոնանալու ունակություն `միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով շեղումները:

Ուշադրություն դարձրեք, որ ես չասացի «ցրվածությունից ազատվել» կամ դրան համարժեք ինչ-որ բան: Դա այն պատճառով է, որ կյանքում որոշ բաներ հնարավոր չէ խուսափել: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նվազեցնել շեղելու հնարավորությունը:

Օրինակ. Եթե ձեր նպատակն է վերադառնալ քոլեջ և ստացեք գիտական ​​աստիճան, կարևոր է գնահատել ձեր կյանքի այն բաները, որոնք կարող են ձեզ հունից հանել: Մտածեք բջջային սարքերի, ցանցում ճամփորդելու, ընտանեկան խնդիրների մասին և այլն:

Երբ ձեր ուշադրությունը բարձր է, դուք ավելի մեծ ունակություն ունեք արգելքները մի կողմ դնելու: Վերցրեք գույքագրում այն ​​բաների մասին, որոնք նախկինում ձեզ համար խոչընդոտ են հանդիսացել ՝ նպատակին հասնելու հետ կապված:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ այստեղ և հիմա. ինչ կարող է տարբեր լինել

6. Ինքնակարգապահություն

Ֆոկուսի հետ ձեռք ձեռքի տված ՝ ինքնակարգապահություն է: Փաստորեն, կարելի էր պնդել, որ այս հմտությունը կենտրոնանալու ենթախումբ է: Իրականում դրանք բոլորովին նույնը չեն:

Ինքնակարգապահությունն այն է, ինչը թույլ է տալիս ասել ոչ այն բաներին, որոնք գործում են որպես նպատակը խանգարող: Դա նաև նույն հմտությունն է, որն ամրացնում է առողջ ծեսերը, ինչպիսիք են շաբաթական մարզադահլիճ հարվածելը կամ քննությունների սովորելը:

Կա շատ կախարդական մտածողություն, որն ընթանում է ինքնակարգապահությամբ: Շատերը կարծում են, որ անձը դա ունի, կամ չունի: Բայց ահա ճշմարտությունը:

Ինքնակարգապահությունը հմտություն է, որը ժամանակի ընթացքում աճում է:

առաջին անգամ պատմություններ

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել այս ոլորտում ձեր ունակությունները, նախ պետք է ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք: Սա վերադառնում է իրատեսական նպատակներ դնելուն (կարճ և երկարաժամկետ) և գնահատել ձեր վարքագիծը ճանապարհին:

Իրականում լավ գիրք, որն օգնում է այս ոլորտում զարգացնել ձեր հմտությունները, Jeff Griffin- ի գիրքն է. Ինքնակարգապահություն. Դարձեք անկասելի և հասեք ցանկացածի ( Տե՛ս Amazon )

Հիշե՛ք, դա չի վերաբերում այս մեկի չիպով ծնվելուն: Փոխարենը, դա վերաբերում է ձեր մտքին մարզելուն ՝ այլ կերպ մտածելու համար:

7. Վիզուալիզացիա

Հոգեկան կայունության վերջին բաղադրիչը արտացոլումն է: Հաջողակ մարզիկները, առաջնորդները և ուսանողները սովորել են, թե ինչպես տեսնել ապագան իրենց մտքի աչքերով:

Սրա մի մասը ներառում է ներքուստ պատկերացնել այն, ինչ ուզում եք տեսնել, որ արտաքինից տեղի ունենա: Օրինակները ներառում են ավելի լավ մարմին կառուցելը, պաշտոնի բարձրացումը կամ ուրիշի հետ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ լինելը:

Վիզուալիզացիան նաև ուժեղացնում է ինքնավստահությունը: Երբ տեսնում եք, թե ինչի եք ուզում հասնել, ավելի հավանական է, որ հավատաք, որ դա տեղի կունենա:

Այս եղանակով ներքին և արտաքին դրդապատճառները գործում են համաձայնեցված ՝ գործելով որպես շարժման շարժիչ:

Հնարքն այն է թույլ տալով ինքներդ ձեզ ՝ ձեր նպատակը տեսնելու և ռելսերից չընկնելու համար, երբ ճանապարհին սայթաքումներ են լինում:

Փաթաթվել

Եթե ​​ձեր նպատակն է զարգացնել ձեր մտավոր ամրությունը, կարևոր կլինի կենտրոնանալ վերը նշված հմտությունների յոթ հավաքածուի վրա:

Այս ճանապարհորդության ձեր լավագույն ընկերը կլինի հետևողականությունը: Ուսումնասիրեք ցանկացած պրոֆեսիոնալ մարզիկի կամ անձի, ով կյանքում կարգավիճակ է ձեռք բերել, և դուք կճանաչեք այս հատկությունը որպես ընդհանուր կապ:

Այս մտավոր ամրության հմտություններից քանի՞սն եք զարգացրել:

Ավելի շատ ընթերցանություն.

Սովորեք իրավիճակային իրազեկման հմտություններ

Լվանալ սթրեսը անձրևի միջոցով

Ինչպես է նետաձգությունը կառուցում տղամարդկային հմտություններ

Հղումներ

Onesոնս, Գ. (2010): Ի՞նչ է սա, որը կոչվում է հոգեկան ամրություն: Էլիտ սպորտային կատարողների հետաքննություն: Կիրառական սպորտային հոգեբանության հանդես , 205-218թթ.

Հիմնական պատկերի վարկ. Ավանդային լուսանկարներ