Գիշերը մարզվելը խառնաշփոթ է քնի հետ

բոդիբիլդեր վարժություն գիշերային քնի որակ

Թրենդային նորություններ. Երեկոյան մարզումներն իրականում կարող են օգուտ բերել քնի որակին



Եթե ​​որոշ ժամանակ մարզվել եք, հավանաբար լսել եք, որ գիշերը մարզվելը վատ գաղափար է: Մտածողությունն այն է, որ գիշերային մարզադահլիճը այցելում է ձեր համակարգը, ինչը դժվարացնում է քունը:

Բայց շվեյցարական նոր ուսումնասիրությունը սառը ջուր է լցնում այս համոզմունքի վրա: Այո, ճիշտ է: Գոնե գիշերը սիրտ անել և երկաթ պոմպ անել, համենայն դեպս, կարծում են ETH ichյուրիխի մարդկային շարժման գիտությունների և սպորտի ինստիտուտի հետազոտողները:



Քննիչները կատարել են թեմայի շուրջ 23 ուսումնասիրությունների մեթանալիզ: Այն, ինչ նրանք գտել են, քնելու քառօրյայի ընթացքում չափավոր վարժություններ կատարելը բացասաբար չի ազդում քնի վրա:



Իրականում, երեկոյան էներգիայի ծախսը կարող է նույնիսկ օգտակար լինել:

որտեղից են գալիս կանաչ աչքերը

«Եթե երեկոյան սպորտով զբաղվելը ընդհանրապես ազդում է քնի որակի վրա, դա ավելի շուտ դրական ազդեցություն է ունենում, չնայած միայն մեղմ», - ասաց դոկտոր Դոկտ. Քրիստինա Շպենգլեր , ETH urյուրիխի մարզական ֆիզիոլոգիայի լաբորատորիայի ղեկավարի տեղակալ:

Հետազոտության արդյունքները հաստատում են այն գաղափարը, որ երեկոյան վարժությունները խրախուսում են ավելի խորը, իմաստալից քունը: Գտածոները պարզել են, որ երեկոյան ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մասնակիցներն իրենց քնելու ժամանակի 21,2 տոկոսն անցկացրել են խոր քունով: Բայց առանց վարժությունների երեկոյան, «խոր քունը» միջին ժամանակը կազմում էր ընդամենը 19,9 տոկոս:



Առնչվող: Բացակայող քունը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել

Կարևոր նախազգուշացում կա: Քնելուց մեկ ժամվա ընթացքում ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները կարող են քնի խնդիրներ առաջացնել: Վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այն գործունեության միակ տեսակն է, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել:

«Այս նախնական դիտարկումը հիմնված է ընդամենը մեկ ուսումնասիրության վրա», - ասաց Սփենգլերը:



BeCocabaretGourmet- ը զրուցել է Չիկագոյի անձնական մարզչի հետ Մայք Երեց հետազոտության և ուժեղ զորավարժությունների իր սահմանման մասին:

«Գտածոները շատ իմաստալից են: Շատերը գիշերը մարզվում են, քանի որ աշխատում են ցերեկը: Ես խրախուսում եմ հաճախորդներին թույլ տալ գոնե երկու ժամ անց իրենց մարզումն ավարտելուց և հեյին հարվածելուց հետո, ինչը կարծես հիմնականում համաձայն է այս ուսումնասիրության հետ », - ասում է Երեցը:

Նա ավելացրեց. «Ուժեղ վարժությունը կլինի խաչաձեւ մարզման նման մի բան. գործունեություն, որը խթանում է բարձր ինտենսիվության գործողությունները և մեծացնում սրտի բաբախյունը »:

Դոկտոր Սփենգլերն առաջարկում է իր սեփական մտքերը: «Որպես կանոն, ուժեղ մարզումը սահմանվում է որպես մարզում, որի ընթացքում անձը չի կարող խոսել: Չափավոր մարզումը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է, որը բավականաչափ բարձր է, որպեսզի մարդը այլևս չկարողանա երգել, բայց նրանք կարող են խոսել », - ասում է Սփենգլերը:

Կարեւորը `լսել ձեր մարմինը: Քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ուներ ա ցիրկադային ռիթմ (ձեր մարմնի ժամացույցը), կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ձեր համակարգը արձագանքում օրվա տարբեր ժամերին վարժություններին:

ինչու եմ զգում, որ ինձ ընկերուհի է պետք

Spengler- ի դոկտորանտ, հետազոտության գլխավոր հեղինակ Յան Շտուցը կիսվեց հետևյալով. «Ոչ բոլորը նույն կերպ են արձագանքում վարժություններին, և մարդիկ պետք է անընդհատ լսեն իրենց մարմինը», - «Եթե նկատեն, որ սպորտով զբաղվելուց հետո քնելու խնդիրներ ունեն, պետք է փորձեն մի փոքր ավելի շուտ մարզվել»:

Հետազոտությունը հրապարակվել է Սպորտային բժշկության հանդես ,

Գիշերը մարզվո՞ւմ եք: Դա դրական կամ բացասական ազդեցություն ունեցե՞լ է ձեր քնի որակի վրա: